Condicione seu corpo com pilates

Promover o bem-estar por meio da consciência corporal. Esse é o objetivo do pilates, técnica de condicionamento físico e mental, bastante controlada, que oferece resultados rápidos por meio de exercícios aparentemente suaves, mas que exigem alta concentração.

Muito mais do que fortalecer os músculos para esculpir a silhueta, o método reeduca os movimentos, restabelecendo o equilíbrio e aumentando a flexibilidade.

O nome vem do seu próprio inventor: o alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), que criou a técnica enquanto esteve exilado na Ilha de Man (Grã-Bretanha) durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918).

Conta-se que, devido à boa forma, os prisioneiros da ilha sobreviveram à pandemia de 1918. Mesmo assim, alguns soldados feridos não conseguiam sair da cama. Para não deixá-los inativos, Pilates adaptou colchões com cintos, molas e lastros. Nem as cadeiras de rodas escaparam, dando origem aos primeiros equipamentos do gênero, como o cadillac e o reformer.

Quando a guerra acabou, foi só uma questão de tempo para que o método fizesse fama mundo afora.

“A prática ganhou popularidade principalmente por sua eficácia no tratamento de desvios posturais e na redução de dores na coluna, mas também é eficaz para aqueles que buscam aumento de força e mobilidade articular”, afirma Luana de Oliveira Candido, profissional de Educação Física do CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”).

É o caso da coordenadora de Marketing Institucional Milena Torres Faustino, de 42 anos, que encontrou no método um grande aliado contra dores constantes: “Tenho uma dor muscular crônica nas costas, e o pilates me ajuda absurdamente nisso”.

Segundo Luana, o método pode beneficiar indivíduos de todas as idades e condições físicas. São mais de 500 exercícios, e as séries têm baixo número de repetições para que cada movimento seja feito com muita precisão e plenitude.

Além disso, a técnica trabalha o corpo por inteiro, o que leva a resultados expressivos em um tempo mais curto do que a prática da musculação, por exemplo.

No caso de Milena, que pratica pilates do tipo Studio em uma academia de São Paulo, o alívio das dores veio logo após o primeiro mês de sessões. “Também pude sentir uma melhora no alongamento e no fortalecimento dos músculos”, conta.

Os benefícios são inúmeros, sendo os principais a consciência corporal, o equilíbrio e o fortalecimento do núcleo central do corpo (Core), composto por músculos que ficam ao redor do tronco.

“O pilates ajuda na prevenção de lesões, aumenta a mobilidade e melhora a performance ao ampliar a consciência corporal e respiratória. É útil, ainda, para potencializar esportes de resistência, como maratonas e triatlo, e atividades que exigem agilidade e manipulação de objetos, como esportes coletivos com bola, skate e surfe”, afirma Luana.

Para obter resultados significativos, no entanto, é aconselhável manter uma frequência regular. Quem não pratica nenhuma outra atividade física deve fazer pilates pelo menos três vezes por semana. Para quem já possui uma rotina de exercícios, duas sessões semanais são suficientes.

FIQUE DE OLHO NAS VARIAÇÕES

Há duas formas de pilates: o Studio (com o uso de equipamentos) e o Mat (praticado em solo), que usa o peso do próprio corpo recorrendo a acessórios como bolas, faixas, pesos e elásticos.

Se você estiver em dúvida sobre por onde começar, o Pilates Method Alliance (PMA) recomenda que o primeiro contato com a prática seja em aparelhos. Contudo, quem vai determinar o que é melhor em cada caso é o profissional que está atendendo o aluno. No geral, usam-se as duas modalidades dentro de uma aula convencional.

POSSO FAZER EM CASA?

A resposta é sim, mas com ressalvas. Para que a prática seja segura, é fundamental que já se tenha experiência na modalidade e uma consciência corporal bem desenvolvida.

“A experiência prévia auxilia na manutenção da postura correta e na percepção de possíveis desajustes durante a atividade”, explica Luana. Novos movimentos, no entanto, devem ser reservados para quando houver a supervisão de um profissional

QUEM É O PROFISSIONAL CAPACITADO?

No Brasil, apenas fisioterapeutas e educadores físicos têm autorização para trabalhar com pilates. A regra vale tanto para a modalidade Studio quanto para a de solo (Mat).

De acordo com a Associação Brasileira de Pilates, além da formação, o profissional deve ter registro no Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional (Crefito) ou no Conselho Regional de Educação Física (CREF). Também é necessário fazer um curso de formação em pilates e alcançar grau 8 na prova de suficiência para obter a certificação nacional.

10 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

1. Corrige a postura e os desalinhamentos do corpo;

2. Reduz o estresse, melhorando o sono e a fadiga;

3. Dá mais flexibilidade, deixando o corpo menos propenso a lesões. Isso também protege as articulações de danos e melhora a circulação sanguínea;

4. É um complemento para esportistas e dançarinos, pois eleva a coordenação neuromuscular; aprimorando a mobilidade, a agilidade e a potência;

5. Reduz dores no corpo, especialmente nas costas e nas articulações;

6. Dá mais resistência e concentração no dia a dia;

7. Aumenta a força muscular, estabilizando a coluna vertebral e a cintura pélvica;

8. Reforça a massa óssea em idosos,prevenindo disfunções motoras, ósseas e musculares;

9. Favorece o orgasmo e permite posições sexuais mais ousadas, pois trabalha a mobilidade da lombar, fortalece o períneo e melhora o fluxo sanguíneo;

10. É excelente para gestantes porque fortalece a musculatura do tronco e alivia dores lombares. Também trabalha o assoalho pélvico e a respiração, condições essenciais para um parto tranquilo.